民间常说“春困、秋乏、夏打盹”。夏天的高温的确容易让人精神不振，尤其是中午最容易犯困。那么，夏天午睡对人有哪些好处？睡多长时间效果最好？应该怎么睡呢？这些可都有讲究。

午睡的好处

1. 提高工作效率

因为夏季下午的时间比较长，午睡后可以有一个好的心情，缓解压力和疲劳，使得下午有足够的精力去工作，而且大脑经过休息一段时间后，记忆力也会增强，所以就大大提高了工作的效率。

2.消除疲劳，提高记忆力

在一上午高强度的工作、学习后，我们的“能量”已耗大半。午睡就像一个“充电宝”一般，能给身体尤其是大脑充电，有效消除疲劳，增强记忆力。对脑力劳动者来说，午睡过后更是满血复活，工作效率大大提高。

3.润眼护眼

很多上班族经常面对的是电脑和手机这类有辐射性的工作，一上午的紧张工作会出现眼睛干涩疲劳的症状，午饭后休息一会儿在午睡，可以使我们的眼部得到很好的休息，能够在一定程度上缓解眼睛疲劳。

4.提高免疫力

午睡可以使我们的身体和大脑都得到一定的休息，能够刺激体内的淋巴细胞，增强细胞的活跃性，而且经过一上午的工作压力，使得人的精神处于一个紧绷的状态，这个时候休息的话，还对于控制血压和保护心脏有着明显的效果。

午睡也有讲究

1. 午睡姿势要注意

如果有充分条件，建议采取卧位睡眠，卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高。但是很多上班族没有条件躺着睡，只能趴在桌上休息，此时我们应该如何减少趴着睡对身体带来的伤害呢？

专家建议，上班族们可以买一个靠枕，需要趴着休息的时候可以将靠枕垫在头部下面，这样做可以抬高头部，避免趴得过低而引起眼部、脊椎不适。另外，上班族还可以选择靠在椅背上休息，此时将靠枕垫在脑后，形成半卧的姿势，这种睡姿可以减少心肺以及面部受到压迫。

2.午睡时间别超半小时

随着时间延长和睡眠深度增加，人的睡眠分为1-4期四个不同阶段和快速眼动期。其中，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。

研究提示，在浅睡眠期即1-2期是大脑皮层充分休息期，在3-4期则出现大脑皮层功能抑制。因此提倡午睡以短睡为主，时间约在半小时左右。如果午睡时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而起不到“解乏”的作用。

3. 午饭后不要立马睡

午饭后立刻睡午觉这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。

4.醒后慢起 　　

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。（华龙网综合）