在生活中，定时排便可以排出体内的毒素和垃圾，对身体非常有好处。那如何才能养成定时排便的好习惯呢？这就需要我们养成良好的生活习惯。

1.养成定时排便习惯

因为排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺畅地排便了。

养成每天定时大便一次的习惯，最好在每天早饭后排便，因为早饭后，食物进入胃内能引起“胃--结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，这个时间可以因人而异。

2.多喝水

特别是早上起来喝一杯水，好处很多，既可以补充因为睡眠消耗的水分，也可以刺激肠胃，提醒它们工作，通过肠胃蠕动会更利于排便。

3.注意饮食

食物不要过于精细，更不能偏食。养成能吃五谷杂粮，蔬菜果肉的习惯。因为粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素，对刺激胃肠蠕动，促进排便等均有重要作用。此外，少吃辛辣刺激性食物。辛辣刺激性食物容易造成内火重，排便需要适量的水分，如果太干燥就不利于排便，如果长期难排便就会引起痔疮。

4.注意锻炼身体

锻炼可以加强排便反射，也可以强健身体，所以每天适当的锻炼是一个良好的生活习惯。

可以根据自身情况选择慢跑、体操、散步等活动。经常伏案坐位工作的，要坚持做工间操或桌前保健操，以保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。否则，如果长期少动，则脾胃功能减弱，食少乏力，也易发生习惯性便秘。

5.排便时集中精力

排便时，需要精力集中，所以要克服排便时玩手机、看报纸或听广播等不良习惯。此外，尽量缩短排便时间。

6.不要依赖泻药

不要一出现便秘就滥用泻药。因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘，或造成腹泻、大便失禁等。（华龙网综合）