一年一度新春佳节，亲朋好友齐聚欢度，随着假期余额已不足，各位打工人、学生党即将重返工作学习，大家或多或少出现一些身体或心理上的不适应表现。

你可能出现了以下不适：疲惫、困倦、提不起精神、注意力难以集中、工作、学习效率低下、入睡困难，或是出现不明原因的头晕脑胀、胸闷气短、腹痛腹胀、胃口不好、心烦意乱、焦虑、抑郁等。以上表现是怎么了？重庆市精神卫生中心心理科主任杨辉解析，以上表现就是我们俗称 的“假期综合症”。

》》专家简介

杨辉，主任医师，硕士生导师，重庆市精神卫生中心心理科主任，中国心理学会临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统注册心理师，家庭治疗师，德国哥廷根大学访问学者，重庆市首批中青年医学高端人才， 重庆市健康科普专家库成员。2018年当选全国心理危机干预先进个人。2020年获 “九三学社抗击新冠肺炎疫情湖北抗疫一线优秀社员”“重庆市巾帼建功标兵”荣誉称号。

为什么会出现“假期综合症”？

出现“假期综合症”的原因主要是从紧张、忙碌的工作状态切换到放松、闲散的节假日状态，失去了对自己的约束与节制，对假期生活与工作学习缺乏合理规划，再加上假期作息不规律，导致在假期中处于过度放松状态，有的人娱乐玩耍过度兴奋、甚至通宵喝酒打牌，过度疲劳，不给身体充分的休息时间，生活节律紊乱，晚上熬夜白天补眠，晨昏颠倒，打乱了人体正常的生物钟。

同时，假期饮食规律紊乱，进食过度油腻，暴饮暴食，加重了肠胃负担，容易引起消化不良，通常表现为腹胀、腹泻或便秘。有的人沉溺于手机、游戏、网络视频，缺少体育锻炼，感到头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适，甚至看东西模糊不清；还有的四处游玩，消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，容易出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。

当假期结束，常常难以适应每天早起、规律、忙碌的工作学习生活，有的人出现了焦虑、抑郁、心烦意乱等情绪，甚至对上班/上学怀有恐惧心理，对回归日常工作生活产生抵触情绪。

“假期综合症”如何破？

面对“假期综合症”，可使用以下六招打破它：

1.首先要管住嘴，多吃一点粗粮，舒缓一下肠胃；多喝水，加快胃肠道的新陈代谢；多吃些水果、蔬菜，平衡体内的营养。

2.合理安排起居，尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要喝茶或咖啡，少看手机电脑，避免让大脑高度兴奋；可结合音乐、冥想等方式放松。

3.积极参加一些自己喜欢的运动，如步行、慢跑、体操等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常。

4.假期过后，要控制上网时间、适当休息，消除眼疲劳；减少参加聚会等容易让人高度兴奋的活动；尽早收心，加强自我调节。

5.可以通过阅读自己感兴趣的书籍，或是收拾整理行李物品，清扫房间、重新整理工作学习桌面，让头脑渐渐回复到思考的状态，平复我们激动的情绪，让内心恢复平静。

6.最后，突然回到工作学习的状态，难免会感到茫然无措。可以在心里思考一下新的一年的目标愿景，列一个工作学习计划，按照计划事项的轻重缓急进行排序。当我们对什么是重要的、紧急的事项有所了解，自然可以从容不迫、胸有成竹。

祝愿大家搭乘假期最后一班列车满载而归、准时返航，调整好状态，去尽情拥抱美好的2022年吧！

（特邀作者/杨辉 文/王凤 通讯员/陈小丹 图/视觉中国）